SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Trening 5 3 1

  • Trening FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie planu FBW: A: -Prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x20 -Uginanie nóg siedzac 3x15 -Wspiecia na palcach 2x20 -Podciąganie się na drążku 3x max lub ściąganie drążka za kark -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 -Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x20 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2011-06-19 16:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW a nie równe biodra

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ostatnio wykonując martwy ciąg znajomy zauważył ze mam prawe biodro trochę niżej od lewego(nie równe). Mam do was pytanie czy wykonując MC oraz przysiady ze sztangą na barkach tego nie pogłębię? Wiem ze warto się zapytać specjalisty ale trochę się do niego czeka. Dla tego piszę do was . Ćwiczenia wykonuję poprawnie technicznie , Chodzę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2016-02-23 09:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobrać ćwiczenia (jaki trening)?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie jestem pewien, czy wybrałem odpowiedni dział. W razie czego proszę o przeniesienie tematu. :) Otóż mam problem z tłuszczem na klatce piersiowej. Chodzi o to, że moje cycki są dosyć duże. Nie wiem, czy jest to ginekomastia, czy lipomastia, czy po prostu tak mam, że tłuszcz mi się tam odkłada. Na razie chciałbym wykluczyć te dwie choroby i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2010-11-17 22:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW dla chłopaka 95 rocznik

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i przynajmniej dwu miesięcznego etapu na małych obciążeniach. Sory, że nie mam ankiety, ale i tak nie bardzo jest tam co wpisać, bo chłopak będzie 1 raz na siłowni :) Trening wygląda następująco: A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2012-01-07 12:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening bjj grappling w sobotę

    Temat
    Baza klubów Sztuk Walki

    Mam pytanie, będę często bywał na weekendy w Lublinie. Przez to będą przepadały mi treningi u mnie w klubie. Stąd pytanie czy istnieje sekcja w Lublinie w której mógłbym poćwiczyć raz na tydzień, dwa? Najlepiej no gi, ale bjj, zapasy, judo, sambo... w zasadzie cokolwiek parterowego.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7551 Data: 2017-02-22 00:03:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy, wytrzymałościowy i szybkościowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Za jakiś czas będę miał do wykonania test sprawdzający silę, szybkość i wytrzymałość.(podciąganie się, bieg na 1-1,5km, sprint 50-100m) Mógłby mi ktoś doradzić/podać wskazówki, w jaki sposób mam wykonywać najbardziej optymalne ćwiczenia. Na dzień dzisiejszy robię tak: Rano ok 30-60min biegi przełajowe(ponieważ mam dużą masę w nogach, robię to o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2009-01-12 17:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 300 mega caps. Anabolic amino 540 mega caps. Super whey gainer 7.6 kilo, białko na noc 750 gram, aakg 150 mega caps, dodatkowo witamina b6 z magnezem oraz zincas forte. Trening 3 dniowy bez udzialu miesni nóg, poniewaz kontuzja nie pozwala na ich cwiczenie. Czekam na konkretny cykl za ktory nagrodze sogiem Zmieniony przez - pablokr w dniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2009-01-29 15:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Przez wiele lat trenowałem w ten sam sposób, trenując kazdą grupe mięśniową 1 raz w tygodniu i wykonując na duze grupy po około 14-16 serii a na małe 10-12. Regularnie zmieniałem ćwiczenia ich kolejności i ilość powtórzeń w serii. Od jakiegoś czasu zauwazyłem że mimo coraz wiekszej siły masa stoi w miejscu. Zainteresowałem sie metodą [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3673 Data: 2012-02-13 14:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening od zera

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kupiłem sobie sprzęt do ćwiczeń i chciałbym, żeby ktoś obeznany w temacie napisał mi jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń mogę na tym sprzęcie robić. Jak je wykonywać to już sobie znajdę. Sprzęt będę miał w przyszłym tygodniu, ale chciałbym już mieć jakiś plan treningowy. To mój sprzęt: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2012-12-12 19:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ogólnorozwojowy - sprawdzenie planu + pytanie o serie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka na siłkę chodzę już od około 3 tygodni i powiem że był to strzał w dziesiątkę. Mam lepsze samopoczucie, jestem zdrowszy i wogule ale mam do was pytanie. Trener na siłowni rozpisał mi taki trening na 4 tygodnie, ogólnorozwojówka. 1.skłony przy drabince - brzuch 2.skłony w tył na ławce poziomej - grzbiet 3.wznosy nóg w leżeniu na ławce - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2013-04-07 20:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING SILOWY

    Temat
    Doping

    YO wiem,ze to nie ten dzial ale tutaj same duze i silne chlopaki siedza wiec... przechodze po wakacjach na trening typowo silowy, jako ze nigdy BB nie bede a jak to kiedys chudy powiedzial sila nigdy nie wychodzi z "mody" wiec chce przerobic rok lub dwa na typowej silowce. jaki trening wg Was jest najefektywniejszy na poczatek "kariery" [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3362 Data: 2009-08-04 17:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek Klata triceps Wyciskanie leżąc 4/3/2/1 Wyciskanie hantli 6/6/6/6 rozpiętki 10/10/10/10 wyciskanie wąsko 4x6 francuz hantla 3x10 pompki tyłem 3xmax Środa plecy biceps podciąganie nadchwytem 4x10 MC 8/6/4/2 wiosłowanie sztangą 8/6/4/2 uginanie ramion 4x8 modlitewnik 4x8 piątek nogi barki przisiady 8/6/4/2 prostowanie nóg 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2010-03-08 17:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Wiek: 16 lat Waga: 76kg Wzrost: 175cm Chciałbym wyrzeźbić sobie sylwetkę, najprościej mówiąc chodzi mi o całe ciało, bez wyszczególniania. Na brzuszku widnieje oponka, której za wszelką cenę chciałbym się pozbyć. Do dyspozycji posiadam ławkę prostą-samoróbka i hantle (2x 10kg) oraz rowerek stacjonarny. Na internecie szukałem ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2009-11-29 16:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : kobieta Wiek : 33 Waga : 63 Wzrost : 166 Cel treningowy : odchudzić, wyrzezbic Staż treningowy na siłowni : żaden, rozpoczynam Uprawiane inne sporty : 5 razy w tyg- 2 interwały, 3 ogólny trening całego ciała Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, Dieta : mam ułożona, dostosowana do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2019-04-29 09:55:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Czy mozecie ocenic moj nowy plan treningowy ? Stazu mam ok. 6m-cy, teraz robie ogolnorozwojowy po dwumiesiecznej wakacyjnej przerwie. Poniedziałek Klatka + Triceps +Brzuch Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie na skosie w dol sztangielkami 3x8 Rozpietki 3x10 Ściąganie wyciągu gornego 3x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 (zastanawiam się czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2007-09-18 17:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. ćwiczę juz od dłuższego czasu (ok. 16 miesiecy) ,a teraz zacząłem ćwiczyć wg tego planu.Bardzo chciałbym aby ktoś go ocenił.Moim celem jest zdobycie jak największej masy. I dzien BICEPS uginanie sztangi na stojąco 5 serii po 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5x8 Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2009-10-19 13:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Nóg - ustawienie stóp, podladka a 4 głowe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam kilka zasadniczych pytań odnosnie treningu grupy miesni wchodzacych w skład czwrogłowego uda: 1) Jaki rozstaw nóg i stóp (szerokość rozkorku i ustawienie stóp na zew i wew) angazuje najlepiej w przysiadzie i w ćw na suwnicy skośnej: a) równomiernie cały mięsień b) wew. jego część c) zew. część (obszerny boczny) 2) Jakie ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2708 Data: 2011-12-22 14:22:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Bicepsa i barków :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie, postanowiłem napisać ten temat ze szczególnym nastawieniem na odpowiedz Krzych666, dotyczy on treningu na barki , biceps i gdyż powoli sie rozwijają , miałem taki sam problem z klatką piersiową do czasu az nietrafiłem na temat krzych666 " Godzilla kontra klatka piersiowa :) " zmieniłem sztange na hantelki itd i poszło znakomicie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2006-11-28 13:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ułożyc sobie trening w domu>???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! jestem tu noy na tym forum. mam nadzieje ze bedziemy sie dobrze dogadywac. Mam w domu sztangle hantelki 100kg,mam laweczke do brzuszkow,mam atlas gdzie moge cwiczyc biceps,triceps,nogi w pozycji stojacej,siedzace,klatke piersiowa motyle.Pomozcie mi ulozyc plan tygodniowy cwiczen co mam cwiczyc ile tego po ile serie ile seri..itd...Moge na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3457 Data: 2007-02-15 14:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staz 2 lata cel czysta masa wiek 17 waga 74 PON- Klata, biceps Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w górę - 3x 12,10,8 3.Rozpiętki - 3x 12,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 ŚR- Plecy, triceps, przedramiona Plecy 1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,6 2.Wyciąg za głowę - 4x 12,10,8,6 3.Wiosłowanie w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2010-04-21 13:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)